泰国头条新闻社讯  在新冠肺炎（covid-19）疫情局势的严峻情况下，出现压力、担心、慌张的情绪是正常现象。因为除了需要保护身体健康外，照顾广大民众的心理健康也是能够逃离这场大危机的重要关键。但是怎样舒缓心理压力呢？

拉玛9医院的精神病学专家Wittaya Wanpen博士介绍了新冠肺炎（covid-19）疫情下缓解人民群众焦虑的方法，护理心理健康有九点该做的和四点不该做的。

应该做到的九件事

1.信息应该从可靠渠道获得。例如：信息应该来源于公共卫生部，若是政府下达的救助措施，应直接从相关部门获得。

2、一直居家不必接收过量信息。因为很多人可能有机会一直接收到新冠肺炎（covid-19）疫情当前局势的相关信息。但是了解过量的信息必定导致人民群众多想、多虑及惊慌失措。因此应该在下班后或完成个人业务之后了解这些信息，并且能够有效地根据卫生原则来保护自己。

3、适当合理的卫生保健。例如：正常的进食、充足的睡眠及适当的运动。

4、管理情绪、接受自己的情感。寻找并了解造成自己出现紧张情绪的原因。为了缓解紧张的情绪可以求助信任的人来发泄。

5、有理智地应对出现的问题。新冠肺炎（covid-19）疫情的爆发导致人民群众必须突然间改变正常的生活模式，很多人来不及调整自己且无法适应。因此有理智地处理出现的问题是很重要的。

6、培养一些业余爱好。因为做一些让自己感到快乐的事情是缓解压力的方式。

7、通过网络世界进行正确的信息沟通。即在了解、发布或分享信息之前必须检查该信息是否正确、是否从可靠渠道获得。

8、要理解和怜悯新冠肺炎感染者（covid-19）及相关人员的痛苦.因为若表现出令人厌恶的态度，将导致社会氛围更加低迷、无生机且充满怨恨，而且这些情绪最后都会反映在我们自己的心理上。

9、关心和帮助社会。如果我们收看关于援助的新闻，就能看到社会上的许多人都会慷慨援助。无论是向失业的人群分发食物、或是缝制口罩向缺少口罩的群众捐赠、或参与帮助捐赠、或作为向缺乏医疗设备的医院捐赠的媒介。这些便是能让我们感到幸福的事。 

至于四件不应该做的事即：

1、不应该用抽烟、酗酒等恶习来缓解压力;

2、不应该咄咄逼人、得理不饶人，造成社会上的争议互骂;

3、不应该对社会表现出厌恶;

4、不应该分享、发布不实和错误的信息。

精神病学专家Wittaya Wanpen博士重申，如果社会上的每个人都能贯彻执行这些原则，在新冠肺炎（Covid-19）疫情形势期间调整生活方式，将能够帮助减轻紧张和焦虑的情绪。当新冠肺炎（covid-19）局势好转时，每个人仍能保持身心健康，同时能够回到与之前一样的正常生活状态。

来源：khaosod
译：张栖郢
（“新冠肺炎”中泰文翻译志愿者群）